Poznáte ten pocit? Rozhodnete sa so sebou niečo robiť, kúpite si tenisky a začnete doma cvičiť podľa online videí alebo si naložíte sériu drepov a výpadov. Motivácia je obrovská, no po týždni sa namiesto prívalu energie dostaví známa, tupá bolesť v krížoch alebo pichanie v kolene.
Väčšina z nás robí tú istú chybu – snažíme sa budovať silu na nefunkčných základoch.
Keď svaly začnú „štrajkovať“
Naše telo je majstrom v kompenzácii. Ak máte sedavé zamestnanie, vaše bedrové ohýbače sú pravdepodobne skrátené a sedacie svaly „vypnuté“. Keď v takomto stave urobíte 100 drepov, vaše telo tie svaly, ktoré nefungujú, nahradí niečím iným – najčastejšie spodným chrbtom.
Výsledok? Miesto pevného zadku si koledujete o seknutie v krížoch. Bolesť chrbta totiž často nie je problémom chrbta samotného, ale dôsledkom toho, že iná časť tela si neplní svoju prácu.
Čo je to vlastne tá kompenzácia
V našom štúdiu Fit+ sa nepozeráme na telo ako na súbor izolovaných svalov, ale ako na prepojený systém. Kompenzačné cvičenie (u nás napríklad metóda FitPainFree®) je v podstate „servis“ pre váš pohybový aparát.
- Prebúdza spiace svaly: Naučíte mozog opäť komunikovať so svalmi, ktoré sme vysedeli v kancelárii.
- Vyrovnáva disbalancie: Každý z nás má jednu stranu silnejšiu alebo jednu nohu dominantnejšiu. Kompenzácia tieto rozdiely stiera.
- Vracia kĺbom rozsah: Aby ste mohli urobiť správny drep, potrebujete mobilné členky a bedrá. Bez toho je drep len trápením kĺbov.
Vedomý pohyb namiesto bezhlavého tréningu
Rozdiel medzi klasickým fitness centrom a naším prístupom je v slove vedomosť. Pri vedomom pohybe vás učíme vnímať, kde máte lopatky, ako dýchate do bránice a či pri cviku nezapájate svaly, ktoré majú odpočívať.
"Cvičiť viac neznamená cvičiť lepšie. Cieľom nie je unaviť sa do odpadnutia, ale odísť z tréningu s telom, ktoré funguje ľahšie a bez bolesti."
Ako začať s cvičením správne
Ak vás trápia bolesti chrbta alebo stuhnutosť, odporúčame začať diagnostikou a programami ako Fyzio Fit alebo FitPainFree®. Až keď vaše telo „upraceme“ a vrátime svalom ich prirodzenú funkciu, môžeme začať pridávať záťaž a budovať silu, ktorá vám bude slúžiť desiatky rokov.
Nezabúdajte – vaše telo je jediný domov, v ktorom musíte dožiť. Starajte sa o jeho základy skôr, než začnete maľovať fasádu.