Skupinový tréning · Zadok · stehná · core
ZSC: zadok, stehná, core
Cielené posilnenie, ktoré chráni chrbát. Zadok, stehná a hlboký stred tela. Pevná postava a chrbát bez bolesti.
- Cena
- 7 €
- Skupina
- do 14 ľudí
- Trvanie
- 60 min
- MultiSport
- berieme
O tréningu
Cielené posilnenie, ktoré chráni chrbát
Tréning stehien, zadku a brucha mnohí vnímajú len cez estetiku. My ideme hlbšie: ZSC posilňuje svalové skupiny, ktoré sedavý životný štýl oslabuje najviac.
Cvičíme technicky presne, v strednom tempe a s vedomým zapojením svalov. Žiadne bezhlavé skákanie ani stovky brušákov, ktoré zaťažujú krčnú chrbticu.
Na čo sa zameriavame
-
Zadok a stehná
Najsilnejšie svaly tela nesú vašu váhu. Keď sú slabé, ich prácu preberajú kríže a tam vzniká bolesť.
-
Core
Hlboký stabilizačný systém funguje ako prirodzený korzet chrbtice a chráni platničky.
-
Pomôcky
Vlastná váha aj pomôcky, ktoré zvýšia účinok bez preťažovania kĺbov.
Pre koho je tréning vhodný
- Ľudia so sedavým zamestnaním, ktorí chcú predísť bolestiam chrbta.
- Tí, ktorí chcú spevniť postavu, ale nechcú dvíhať ťažké činky.
- Každý, kto sa chce cítiť vo svojom tele pevne a stabilne.
Tréneri
Kto vás povedie
-
Kondičná a pilates trénerka
Kika Bajzíková
Pomáha vybudovať kondíciu, zbaviť sa bolestí chrbta a zlepšiť mobilitu, ktorú moderný životný štýl často potláča.
Profil trénerky -
Kondičná trénerka
Betka Ragasová
Slovenská reprezentantka v športovej chôdzi a strieborná medailistka zo Svetovej univerziády, ktorá vie premeniť úsilie na konkrétne výsledky.
Profil trénerky
Z blogu
Na čítanie k tréningu
-
Prečo 100 drepov nepomôže, ak vás bolí chrbát, a prečo zvoliť kompenzačné cvičenia
Prečo bezhlavé drepovanie nerieši bolesť chrbta a ako sedavé zamestnanie vypína kľúčové svaly. -
Fitness snacking: ako si udržať formu, keď máte sedavé zamestnanie a nula času
Nemáte čas cvičiť? Krátke 10 až 15-minútové porcie pohybu vás udržia vo forme aj počas pracovného dňa.