Predstava činiek a silového tréningu často evokuje obrovské svaly, hluk a prepotené fitness centrá. Pre mnoho žien a starších ľudí je to prostredie, ktorému sa radšej vyhnú, a namiesto toho volia výlučne kardio, prechádzky alebo ľahký strečing.
Pravdou však je, že silový tréning je jedným z vôbec najlepších nástrojov pre zdravie, dlhovekosť a vitalitu – a to bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
Najčastejší mýtus o obrovských svaloch u žien
„Nechcem dvíhať ťažké váhy, lebo budem vyzerať ako chlap.“ Toto je pravdepodobne najčastejšia obava, s ktorou sa u žien stretávame. Ženské telo však prirodzene neprodukuje dostatok testosterónu na to, aby len tak vybudovalo masívne kulturistické svaly.
Práve naopak. Správne nastavený silový tréning (ako napríklad náš program ZSC – Zadok Stehná Core) vám prinesie benefity, ktoré len kardiom nedosiahnete:
- Pevnejšie a tvarovanejšie telo – svaly dodávajú telu tvar a pevnosť.
- Rýchlejší metabolizmus – svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Znamená to, že čím viac svalov máte, tým viac energie vaše telo spaľuje aj vtedy, keď práve oddychujete na gauči.
- Hormonálna rovnováha – silový tréning pomáha regulovať hormóny a výborne funguje aj ako prevencia proti stresu.
Prečo je budovanie sily kľúčové v staršom veku
S pribúdajúcim vekom (približne už od 30. roku života) začíname prirodzene strácať svalovú hmotu. Ak s tým nič nerobíme, vo vyššom veku to vedie k celkovej slabosti, problémom s rovnováhou a k zníženiu hustoty kostí.
Pre seniorov funguje pravidelné cvičenie so záťažou doslova ako elixír mladosti. V rámci našich lekcií pre Seniorov sa zameriavame na to, aby si klienti udržali svoju nezávislosť. Silový tréning pomáha predchádzať osteoporóze (rednutiu kostí), výrazne znižuje riziko pádov a vracia istotu do bežných denných činností. Nosenie nákupu, hranie sa s vnúčatami na zemi alebo len obyčajné vstávanie zo stoličky zrazu prestanú byť problémom.
Vedomý prístup k činkám u nás vo Fitplus
U nás v štúdiu nejdeme na rekordy a neporovnávame sa. Cvičiť so záťažou neznamená, že vám hneď na prvej hodine naložíme na chrbát desiatky kíl.
Záťažou môže byť na začiatku vaša vlastná hmotnosť, neskôr ľahké jednoručky, odporové gumy alebo kettlebelly. Kľúčová je pre nás správna technika, dýchanie a vedomý pohyb. Naučíme vás, ako cvičiť bezpečne, aby ste chránili svoje kĺby, posilnili stred tela a budovali funkčnú silu, ktorá vám uľahčí každodenný život.
Sila totiž nie je o tom, koľko zdvihnete v posilňovni. Je o tom, ako kvalitne a bez bolesti dokážete prežiť svoj bežný deň.